Pole dance je jedním z nejvšestrannějších tréninků na světě. Díky němu budete pečovat o svou fyzickou kondici, zvýšíte si sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Mnoho začátečníků přemýšlí, jak začít své dobrodružství s tancem u tyče a jak se na to připravit. V tomto článku najdete odpovědi na tyto otázky. 

Pole dance pro začátečníky - fyzické a psychické aspekty tance u tyče

Trénink pole dance je nejen vynikajícím způsobem, jak posílit svaly celého těla, ale také jak zlepšit koordinaci pohybů. Pravidelné cvičení pomáhá při tvarování postavy, redukci tělesného tuku a zvyšování flexibility. Tímto způsobem zlepšíte rovnováhu a zvýšíte svou vytrvalost. Pole dance má také pozitivní vliv na naši psychiku. Pomáhá v boji proti stresu a také zlepšuje náladu. Mnoho adeptů této disciplíny zdůrazňuje, že se díky ní naučili akceptovat své tělo a zamilovali si ho takové, jaké je.

Pole dance pro začátečníky - výběr vhodného oblečení a matrace na trénink 

Oblečení na pole dance by mělo být především pohodlné a přiléhavé. Nejlépe se osvědčily krátké šortky a top, které neomezují v pohybu. Materiál by měl být prodyšný a dobře přiléhat k pokožce. Vyhněte se oblečení se zipy nebo jinými kovovými prvky. Vyberte si boty s měkkou podrážkou. Ty však nejsou nezbytné.

Klíčovým prvkem vybavení každého adepta pole dance je samozřejmě tyč. Její výběr závisí na individuálních preferencích a místě tréninku. Investujte do modelu, který lze snadno namontovat. 

Dalším důležitým doplňkem jsou tréninkové podložky, které zajišťují bezpečnost při provádění náročnějších figur. V nabídce Galerie Trend najdete profesionální matrace na pole dance, které se vyznačují vysokou kvalitou zpracování a odolností. 

Pole dance pro začátečníky - jaká cvičení se vyplatí provádět, aby se tělo připravilo na nové výzvy?

Než začnete s pravidelnými tréninky pole dance, vyplatí se dbát o celkovou fyzickou kondici. Protahovací cviky pomohou zvýšit flexibilitu těla. Zaměřte se na posilování břišních, zádových a pažních svalů. Pravidelný silový trénink, jako jsou kliky nebo sedy-lehy, pomůže připravit tělo na náročnější figury. Nezapomínejte také na balanční cvičení, která jsou při tanci u tyče nezbytná.

Rozcvička je nedílnou součástí každého tréninku a v případě pole dance má klíčový význam. Díky ní připravíte svaly a klouby na námahu a minimalizujete riziko zranění. Začněte několika minutami běhu na místě nebo skákáním přes švihadlo. Poté se zaměřte na protažení svalů nohou, zad a paží. Nezapomeňte, že rozcvička by měla být přizpůsobena intenzitě tréninku. Čím náročnější cviky, tím delší a intenzivnější rozcvička.

První kroki v pole dance jsou především o učení základních úchopů. Stojí za to začít s tzv. "basic grip", tedy základním úchopem rukou. Dalším důležitým prvkem je výuka otáček kolem tyče. Začátečníci často dělají chybu, že se soustředí výhradně na sílu paží. Ve skutečnosti je klíčem k efektivní otáčce práce celého těla.

Shrnutí: Pole dance pro začátečníky - jak se připravit na trénink?

Pole dance není jen formou zábavy, ale především komplexním tréninkem, který pozitivně ovlivňuje fyzickou i psychickou kondici. Díky němu si zlepšíte sílu, ohebnost a koordinaci pohybů. Výběr vhodného oblečení a doplňků, jako jsou tréninkové podložky z nabídky Galerie Trend, je klíčem k bezpečnému a efektivnímu tréninku. Pravidelnost a důslednost v tréninku přinese očekávané výsledky a umožní vám užívat si tanec u tyče po mnoho let.